Segling och multisport

Är ute o seglar i helgen med familjen. Lagom bra väder som vanligt den här sommaren hittills men alltid skönt att vara ute i skärgården.

Har packat med löpprylar och simprylar. Multisport och ö-ö träning går utmärkt att kombinera med segling. Träningsanläggningen finns runt om. Just nu är enda problemet temperaturen i havet-13 grader.....

I torsdags körde jag och David ett swimrun pass på 8 km i tävlingsform. 2 km simning och 6 km löpning på banan i Hellas, 2 varv. Det tog 1h 18 min, helt ok och det känns att vi är på gång.

Kanske hoppar jag över simningen idag ändå och bara löptränar...

Hjälp med kroppen

När man tränar hårt gäller det också att ge tillbaka något till kroppen. Det handlar först och främst att tillåta sig vila men också att ta hand om musklerna.

Jag går till min otroligt duktiga och trevliga naprapat Tomas Fransson sedan många år. Ibland för att behandla akuta kramper i ryggmuskulatur, preventiva behandlingar före långlopp och ofta också efter hårda påfrestningar. Senast igår var jag där för att behandla en inflammerad hälsena och ansträngda vader.

Min hälsena har varit ett problem under en tid och oroat mig men efter bla behandling med laser igår känner jag mig betydligt mer positiv. Jag tror att kombinationen med mycket löpning, cykling och simning under våren har ansträngt vaderna mer än normalt. Jag kör en behandling till innan semestern.

Igår kväll körde jag annars en timmes simpass med Human Ambition ute vid Hellasgården. Varierat pass med lite långsim, starter, små tighta tävlingar och panikövningar. Den sistnämnda handlade om att i par simma fullt i 8 armtag. Den andra simmar efter och hoppar bock över den första och så turas man om. Att bli nedtryckt i vattnet och direkt därefter maxa simning frestade på lungorna men det var totalt sett ett mycket bra pass - trots lite kyligt och regnigt väder.

Midsommar på skidor

Firar midsommar i Höga Kusten. Vackraste vädret i Sverige:). Igår var vi 18 barn o 14 vuxna vilket var mycket skojigt.

Har hunnit med två bra kuperade löppass här uppe och ett effektivt simpass i onsdagskväll men idag är det vilodag av flera skäl.

Körde också ett traditionsenligt åk på vattenskidor. Lika skojigt som när man var 20 men det tar på musklerna i ländryggen. Min son Elias körde mig för första gången och det gick jättebra.

Första swimrun passet

Igår körde jag o David första swimrun passet vid Hellas Gården tillsammans med coach Mike.

Vi kände in konceptet, sprang och simmade banan på ca 4 km, varav 1 km simning, på 43 min i prat tempo.

Både jag o David fick mersmak o hela passet var inspirerande. Kommer att behöva köra denna funktionella träning mycket under sommaren. Vi avslutade med 400 m simning i högre tempo.

Sedan hem för grillmiddag med Elias o hans kompisar för att fira hans 16-årsdag.

Optimala träningspasset

Igår simmade jag 1,5 km i Långsjön tillsammans med min dotter Vera som följe i kajak.

När jag började passet hade jag sällskap också av Veras och Elsas ( yngsta dotter) kompisar som badade. Jag hade t.o.m mina kära föräldrar på klipporna som vaktade badande barn o hund. Otroligt härligt att träna samtidigt som familjen är runt om. Optimalt!

Simningen gick också bra. Avslutade med att springa ngn km i våtdräkten. Jag mötte en del joggare som såg lite skeptiskt på mig....sen bra middag.

Sonen var backup

Kände att jag snabbt ville fylla på med ett nytt simpass för att förstärka den positiva känslan från igår.

Simmade 1000 m nu på kvällen i Långsjön som ligger några 100 m fr vårt hus. Gick jättebra och Elias paddlade kajak bredvid mig som backup. Det var härligt :)

Belöning efter bra simpass

I morse kl 08:00 i duggregn så hoppade jag och David ner i vattnet i Sicklasjön. Vi simmade ca 1500 m o var i vattnet 38 minuter.

Det var vårt första simpass tillsammans och det kändes riktigt bra. Även för mig som verkligen måste jobba för att känna en trygghet i vattnet. Nu tar jag med mig denna positiva känsla o ser fram emot nästa pass.

Väl hemma igen strax innan 9:30 så väntade en bra belöning. Varm dusch, kaffe, ostsmörgås o tidningen.

Kall premiär

Igår körde jag min premiär i Källtorpssjön vid Hellasgården. Har cyklat mån-tis till o från jobbet men kroppen är inte återställd efter helgens maraton.

Jag har fått problem med mina vader och jag verkar ha fått ngn inflammation. Simningen gick heller inget vidare. Tappade tekniken helt i första korta varvet. Om det berodde på chocken av 12 grader i vattnet eller trött kropp vet jag inte. Andra simningen på 200 meter gick lite bättre. Vi var inte i vattnet så länge. Får se till att den dåliga premiären vänds till något positivt. Bytte om på bryggan o cyklade hem.

Rekord på 3:02:40

Det var verkligen riktig kallt o blåsigt på dagens Sthlm maraton. Jag lyckades ändå klämma till med ett personligt rekord på tiden 3:02:40 o placering 394. Kroppen svarade upp ordentligt o jag försökte ett tag gå under 3 h men det blev för svårt.

Förra året sprang jag på 3:06 vilket också var ett rekord.

Många var verkligen nedkylda och det var 83 nationaliteter på startlinjen. Många hade nog aldrig sprungit i så dåligt väder. Tur att man är härdad. Det skilde inte så mkt i temperatur mellan målgång i Vasaloppet och start i maran... läste i tidningen att det var det tuffaste Sthlm maraton i historien. Ett bra träningspass inför ö-ö med andra ord.

Laddar inför kallt Sthlm maraton

Imorgon är det Sthlm maraton och det kommer bli ett ruskväder. Men det är lika för alla och läge att ta placeringar:).

Laddar som vanligt med Vitargo liksom inför alla långlopp. Grön Vitargo passar mig bäst, kolhydrater o mineraler, för att skapa bäst förutsättningar att ha bränsle i kroppen under hela loppet.

Har hållt igång lätt under veckan. Sprang 5 km i morse ute i skärgården där vi hade Sverige ledningsmöte. I onsdags simmade jag 1500 meter i erikdahlsbadets 50 m bassäng utomhus. Kroppen känns bra men det är alltid spännande att se hur det är vid 30 km då loppet verkligen startar.