2012-09-09

Stora känslor efter loppet

Fortfarande knappt en vecka efter loppet går jag på ångorna efter loppet. Jag och David har verkligen njutit denna vecka över att ha genomfört tävlingen och att tävlingsdagen blev perfekt i så många avseenden. Det finns nämligen många risker i ö-ö som kan innebära att man inte tar sig i mål.

Jag fick en fråga i veckan. "När var det som tyngst i tävlingen?" Jag svarade att det var som tyngst, mentalt, efter tio meter utanför Sandhamn. Dom stora vågorna och vinden gjorde att jag tog 5-6 kallsupar och kände djupt att jag undrade om jag skulle klara detta. Vår kompis Danne var med sin kajak och fungerade som moraliskt stöd. Vi (jag) tog mig samman och började trycka på med simningen. Vi kom lite snett och David fick skrika på mig att hålla höger. Till slut kom vi upp på Vindalsö. Vi var med i racet och den längsta simningen var avklarad. Nu var det bara Utö som gällde.

































David förlorade den ena handpaddeln redan på Skarp-Runmarö. Vi letade mkt kort men fortsatte. David simmade därefter hela racet med en paddel och jag simmade därför först i alla sträckor under loppet. Det var otroligt skönt att vi hade tränat med linan för utan den hade vi dessutom kommit bort från varandra i vågorna. Partierna över Rönnkläppen gick kanon - simningen flöt på bra och vi var lä bakom Runmarö.  Det var också skönt att komma upp på Runmarö och komma igång med första längre löpsträckan. Vi prövade på att ta av oss våtdräkten, cabba ned, på överkroppen. Det är lite lurigt att göra det samtidigt som vi sprang. Av med ryggsäcken, nummerlappen, klockan, badmössa, den andre håller i grejorna och så tvärtom. Det var dock viktigt att investera i det för att springa längre sträcka i våtdräkt när det är varmt kostar mycket vätska och det håller inte i ett långlopp.

Vi fyllde på med energi riktigt bra under hela loppet. Redan efter första simmet tryckte vi i oss gel och därefter fyllde vi på med energikakor och buljong, bröd banan, Red Bull m.m på energistationerna.  Första Cut Offen på Nämndö var vi i god tid till, ca 45 minuter före, och vi var på riktigt gott humör. Vi drog på, löpningen gick bra och vi tog oss "raskt" till Mörtö och där blev vi lätt förvånade när vi hamnade på Mörtöklopp. Shit, var det 1400 m simmet redan? Men eftersom vi var fyllda av energi och positiva så kändes det bra. Nu tar vi den här medans vi är på gång.  Anna, Mårten och Jeanette hade tidigare hejat på oss strax innan Nämndö på Käckskär och nu låg dom även här och hejade. Vi kastade oss i och simmade på. Det var höga vågor och otroligt svårt att se gula märket eller stroboskopet på Kvinnholmen men vi lyckades simma ganska rakt. Det var som att befinna sig i en tvättmaskin. Vågorna var toppiga, krabba och det innebar att det kändes som vi var mer under vatten än över och andningsfickan låg långt bak men vi hade helt ok fart och det var otroligt skönt att komma upp på Kvinnholmen. Vi hade vittring nu på att faktiskt ta oss i mål vilket hela tiden varit vårt övergripande mål.

Efter löpningen över Mörtö-Bunsön kom vi fram till den sköna Energy Stationen och vi var i god tid innan cut off tiden även där. Soligt, skönt och gott att fylla på depåerna igen. Davids tre kamrater var där och en av dom var även en gammal kompis till mig, Nisse Molinder. Det var också jäkligt kul och det gjorde att jag och David fick ett nytt samtalsämne hur vi båda kände Nisse. Eftersom vi låg på ca 70% av maxfart i denna tävlingen går det att prata och vi hann med ganska många ämnen under dagen även mycket också handlar om hur nästa sträcka ser ut, vi pratar om hur vi mår, peppar varandra osv.

När vi precis skulle hoppa ned i vattnet för att simma över till Kymmendö-Bunsön så kom nästa överraskning. Jag fick syn på fartyget Sunnan som hela Soliditet var ute med. Där hade jag ca 100 fantastiska medarbetare som skrek och hejade över hela viken när vi vinkade och hoppade. Otroligt att vi kunde hitta varandra. Soliditet hade en kick off på Djurö-Näset och skulle ut bara under 1,5 h och se tävlingen som vi sponsrar. Sannolikheten att vi skulle se varandra var innan loppet ganska liten men desto mer energi gav det till oss när vi sedan sprang över den karga Kymmendö-Bunsön.

Nu kom den sista längre simningen på knappt 1 km men den gick otroligt fint. Inte så höga vågor och nu hade vi också hittat en bra rytm och dessutom fyllda med starkt självförtroende. Löpningen över Kymmendö var vacker och vid Kymmendö cut off var vi också i god tid, ca 45 min. Anna, Mårten och Jeanette var också där och hejade och vi fick lite kramar också. Den korta simningen över till Ornö gick snabbt och nu var vi taggade inför 17 km löpningen. Det här kan vi. Dom första km var ganska tekniska och kuperade så det gick inte så fort men efterhand gick vi in på grus och därefter asfalt. Vid kyrkan fick vi ny påfyllning av energi av vi fyllde våra camelbacks med saft. Vi rullade på och vi tog ganska många lag på denna löpning. Överhuvudtaget så tog vi lag genom hela loppet från Vindalsö. Den sista km till cut offen på Ornö kl. 18 tog aldrig slut. Vi kom dit vid 17.30 och hade tappat tid i förhållande till förra cut offen samtidigt som vi hade tagit många lag.

Nu visste vi att vi skulle gå i mål definitivt. Otroligt skönt. Vi tog lite längre tid på oss innan vi kom i vattnet och då kändes det lite kallt direkt men nu blåste det och gick vågor igen. Tur att det bara var korta simningar kvar. Vi avverkade Kullbäling och tog den sista längre av de korta på 350 m till Långbäling. Där väntade överraskande Anna, Mårten och Jeanette igen och vi fick kaffe och bullar! Sällan har det smakat så gott och vi kände oss verkligen uppskattade. Vilket stöd.

Löpningen över Långbäling gick bra och vi tog oss över med korta simningar, löpningar till Järnholmen inför sista 100 m simmet. Precis när vi skall hoppa ned i vattnet tutar en stor kustkorvett och dundrar igenom det smala sundet. Killen på vattenskoter från Ö-Ö som skulle varna andra båtar fick bara åka undan och vi satt kvar....blev en del svall och vi tappade säkert några minuter på det. När vi kom över  till underbara Utö så stod mina kära föräldrar på klipporna och visade in oss tillsammans med övrig publik. Många härliga känslor och dom fick blöta kramar av både mig och David. Dom cyklade med oss några km på sista löpningen och åkte sedan före för att ta emot oss vid målgången. Bara någon halvkilometer kvar till målet kom ett lag bakom ikapp som vi gått förbi tidigare. I det läget hade vi ingen  prestige och vi tog inte upp kampen. Nu var det lag Reiljers, huvudsponsorn, fick jag veta någon dag efter och hade vi vetat det hade vi aldrig släppt dom. Och om Peter Reiljers hade sprungit så hade vi definitivt inte släppt förbi dom:)

Målgången blev precis så underbar som jag drömt om sedan i början av mars då satsningen påbörjades ordentligt inför Ö-Ö. Bilden då jag och David skulle korsa mållinjen har funnits på näthinnan sedan dess och den har också varit vägvisande och styrande när det gäller mängden av träning.

I målet väntade Micke Lemmel med sin fantastiska kram som han välkomnar alla som går i mål med. Anna, Mårten, Jeanette, mamma o pappa väntade där också och vi fick skumpa och medalj. Känslorna är så stora och som Prins Daniel sa, mina känslor är all over the place.

Det finns många mantran under en sådan här dag som kommer från Ironman sammanhang. No glory- no pain, suffer one day- brag for ever eller som från gamla Kustjägar tiden,  när du är som tröttast har du 70% kvar mer att ge. Från InfoTorg där jag var VD tidigare hade vi också "Vi ger inte upp förrän målet är uppnått".  Visst har dom snurrat förbi och stärkt mentalt men vi känner bara en otroligt stor ödmjukhet efter att ha gått i mål och otroligt tacksamma över att det blev så bra. Vi funkade i teamet, inga skador, stabila och positiva. Mantrat "Det här skall gå bra" som är styrande för mig sedan 30 år fungerade idag också:)

Vi fick en solig dag, klar sikt,  16-17 grader i vattnet och med starka vindar, lite motström, höga vågor, varm löpning men för oss blev det verkligen The perfect day!

Det finns nu också en race report från tävlingsledningen.

Vi blev till slut lag 39 som kom i mål av 99 startande och av 64 lag som gick imål. Vi höll på i 13 tim och 12 min.

Ölen och maten på Utö smakade utsökt - väl värt resan.




2012-09-03

The perfect day!

Team Soliditet Diamond Award kom idag in på plats 39 av 102 i ö-ö på tiden 13:12.

Vi är djupt tacksamma för alla som har hejat på oss idag. Summering av racet kommer imorgon men vi är sjukt nöjda.

2012-09-02

Det här skall gå bra!

Dags för avfärd till Sandhamn. Vi körde igår ett kort psykpass i Hellasgården. Hade sällskap av två killar som också skall köra tävlingen. En av killarna, Tobias, hade simmat i VM för landslaget för 10 år sedan. Han simmade rätt bra.... men både jag och David är bättre löpare:)

Nu tävlar vi ju inte mot några andra utan vi tävlar för att ta oss i mål. Allt handlar endast om att bygga upp våra egna självförtroenden. Den korta träningen igår kändes bra. Nu kör vi.

Jag gillar annars SMHI´s prognos bättre än YR som lovar inte fullt så starka vindar. Time will tell.

Det här skall gå bra!
PA

2012-08-31

I racemood för sol och vind

I morse började jag med kolhydratsuppladdningen. Vitargo Electrolyte som förutom kolhydrater också innehåller salter som kroppen behöver. Minskar risken för kramper.

Idag säger YR.no att det blir sol på måndag, ca 18 grader, och vind runt 8-9 m/s. Känns bra att det är sol, kommer att gå åt mycket vätska men det blir klart roligare och bättre sikt. Vinden kunde gärna vara lite svagare men är glad för att det inte skall blåsa över 10 ( som det ser ut nu....). Det blir väder iallafall for sure.

Den här veckan har träningsmässigt varit lugn. Jag har undvikit träning som drar på sig mjölksyra men har hållit igång med lugn löpning och swimrun. I onsdag körde jag och David ett pass på drygt 40 min, 1 km simning och knappt 5 km löpning i full utrustning. På lördag em träffar vi Micke Rosén och några andra som kört loppet tidigare och finetunar allt och tar tacksamt emot tips.

På söndag vid lunchtid går båten ut från Saltis till Sandhamn. Är nu klart i racemood och känner ett pirr i magen som brukligt men också ett lugn i kroppen. Målbilden är tydligt. David och jag springer in under målfållan på Utö och vi skall ha kul under tiden och njuta av möjligheten att få göra denna tävling.

Såg en skön text som vi måste anamma på måndag - Water Is worth loving.!


2012-08-27

Kantareller i skogen

I lördags körde jag o David ett sista längre pass, sprang ca 2,1 mil och simmade drygt 2 km. Det kändes bra för oss båda. Vi gick slut på vätska vilket kostar energi men vi stannade vid en hästgård i Östervik o fyllde på.

Vi kortade också linan oss emellan vilket förbättrade vår gemensamma simning.

När vi sprang i skogen i lördags såg vi massor av kantareller. Vi stannade inte inte direkt men det var svårt att lämna dom:)

Återvände till skogen med Anna i söndags och plockade massor. God förrätt till söndagmiddagen.

Lugn träning denna vecka o kollar väderprognoserna.

2012-08-24

Högre tempo med Bellman

Igår var vi 40 st som sprang Bellmanstafetten från Soliditet och Dun & Bradstreet. Alla var jätteduktiga och utmanade sig själva för sina respektive lag.

Själv var det bra att få upp tempo i kroppen och springa snabbt på 5 km som stafett sträckorna är.

Bifogar en bild på två av mina lagkamrater, Juan och Bernt-Olof.

2012-08-23

Stridspartner David från Novare

Min stridspartner i Ö-Ö heter som bekant David Strömwall. När David inte springer omkring i våtdräkt och badmössa i Hammarby Sjöstad där han bor med sin fru Alexandra jobbar han som konsult och delägare i den Investor ägda rekryteringsfirman Novare Executive Search.

Novare sponsrar oss också som team vilket gjort att vi kunnat satsa lite extra på vår utrustning. Det är roligt att känna stöd från våra arbetsgivare och att det finns ett intresse för hur det skall gå för oss. Självklart ökar pressen på prestation men jag vågar påstå att vi har förberett oss nu så bra vi överhuvudtaget haft möjlighet till. Time will tell.

David körde också en Ironman i Schweiz i somras vilket var hans 5:e. Tidigare har han kört Ironman lopp i Sverige och Kanada och även 10 maratons. Hans goda grundfysik har han grundlagt som basketspelare på elitnivå. David är längre än jag och det är inte ofta jag måste titta upp på någon när jag pratar men jag har vant mig.

David och jag växte upp på samma väg när vi var små, Skotvägen på Båthöjden i Fisksätra. Jag är ju tre år äldre än David vilket är en tidsålder när man är liten så vi hängde inte tillsammans då. Vi flyttade också när jag var 15 in till stan och jag och David sprang på varandra igen bara för några år sedan. Idrott och jobb gjorde att vi började umgås och i höstas så bestämde vi oss för att vi ville köra Ö-Ö.

Nu har vi tränat tillsammans en hel del och vi börjar hitta och förstå varandra. Fortfarande vet vi inte hur vi som team kommer att fungera när vi kört i 8 timmar och det börjar bli motigt. Däremot vet vi genom alla våra tidigare lopp att vi båda två individuellt är otroligt målstyrda, har uthållighet, vilja och motivation att prestera.



2012-08-22

Trivs bäst i skärgården

I fredags vid sju-tiden slängde vi tamparna o gick ut med segelbåten. Det är en otroligt skön känsla efter en hård arbetsvecka. Vi försöker vara ute så mycket som möjligt och här trivs jag allra bäst.

Skärgården har präglat mig genom åren, uppväxt med landställe på Ljusterö, köpte min första segelbåt när jag var 15 år, lumpen i Kustjägarskolan o seglat med Anna o barnen de senaste 20 åren.

Nu väntar ett helt annat äventyr i skärgården och ett nytt kapitel kommer att skrivas. Nu vill vi köra tävlingen!

Igår ikväll körde jag och David ett pass på 1,5 timme, ca 2 km simning o knappt en mil löpning. Jag körde ett liknande pass i söndags med lite mer löpning. Formen känns stabil. Nu på lördag kör vi ett sista lite längre pass o går igenom allt.

2012-08-17

Det närmar sig start

18 dagar kvar till start. Tävlingspulsen börjar redan gå upp. Har kört några bra pass i veckan bla ett 1,5 timmes swimrun pass med David i onsdags. Det var lite av ett break pass för David som simmade med dolme för första gången. Han ökade sin fart rejält och vi simmar nu mer jämnt. Riktigt bra.

Vi har fortfarande lite intrimning med linan när vi simmar men skall få ordning på det också

Nu gäller det också att hålla sig frisk. Jag har några oroshärdar runt familjen med förkylningar o dylikt och det vill vi inte ha. Tvätta händerna ofta och undvik träffa sjuka personer:)

Formen känns bra och vi håller en jämn och stabil fart. Vår metafor är att vara som den där långtradaren som man alltid kör om men ändå hamnar bakom till slut efter diverse stop. Vi är uthålliga.






2012-08-11

Genrep i finväder

Idag körde jag o David ett längre pass på knappt 3,5h. Vi körde med "full" utrustning, dvs camelbacks med vätska o nödvändig utrustning, dolme o lina.

Vi simmade ca 4,3 km och sprang drygt 1,6 mil. Fem simpass, duvnäsviken, lundsjön, erstaviken, källtorpsjön o järlasjön. Längsta var knappt 2 km i källtorpsjön.

Allt kändes bra, tempot stabilt. Det var ett riktigt fint väder, ingen vind, så det är svårt att räkna på totalsträckan i ö-ö men vi är med. Bra dag!

2012-08-09

Putsade tiden i kvällens tävling

Kvällens tävling i Swimrun, ca 2 km simning o 6 km löpning, startade kl 19:00 och vi var betydligt fler startande idag jmf med förra torsdagen.

Jag körde på 1:11:49 vilket var knappt 1 min bättre än förra veckan. Den nya våtdräkten fungerar jättebra. Skönare att springa i och simtiderna ligger i nivå med min hela dräkt. Bra.

Igår blev det ett 11 km löppass på morgonen o på kvällen ett simpass på 1600 med lite löpning. Formen känns bra men respekten för tävlingen bara ökar.

Åt frukost med tävlingsledaren Micke Lemmel idag där vi diskuterade vår, Soliditets, upplägg som sponsor på tävlingsdagen. Vi gick också igenom banan o jag fick några tips som jag o David kan ha nytta av. David har annars haft en bra simvecka med pers rekord på 4 km, Ironman distansen, i tisdags.

På lördag skall vi köra långpass o testa all utrustning.

2012-08-03

Nyklippt våtdräkt

Vi har idag hämtar våra våtdräkter från Dräktverkstaden på Kungsholmen. Dom är nu sydda med en dragkedja fram på bröstet och även på sidan av låren. Löpningarna är långa på tävlingen emellanåt och det krävs att vi kan ha ett bra löpsteg och luft i lungorna.

Jag körde igår kväll en Swimrun tävling i Hellasgården i min långa våtdräkt. Det gick bra men klart jobbigt i heldräkt när det är varmt och en högre puls som en tävling alltid innebär. Körde på 1,12,56 mot förra gången på 1,18 som då var en träningsrunda. Det var verkligen många duktiga som var med och en kille satte banrekord på ca 58 min. Även bästa tjej var under timmen. Jag springer ju bättre relativt min simning och är klart uthållig så jag hoppas att min nya korta dräkt och längre löpsträckor är till min fördel. Igår körde vi två varv på en bana där ett varv innehåller 3 km löpning och 1 km simning.

2012-08-01

Simmar självklart i skor

Sedan i slutet av juni så simmar jag självklart i skor. Det är viktigt att träna med den utrustning vi kommer att ha på tävlingen. Nu dom sista veckorna kommer vi också att simma med camelback. Det är en minimal ryggsäck med vatten och för att förvara karta, visselpipa, kompass samt liten första hjälpen.

Dom skorna vi simmar i, Inov-8, är mycket lätta och drar inte åt sig vatten. Dom har en gummisula med dobbar som gör det lättare att komma upp på hala skärgårdsklippor och springa i ojämn terräng. Dom är helt ok att springa i också men dom saknar dämpning vilket jag märkt av då vaderna blivit ansträngda på längre löppass.

Annars hade jag ett fint simpass i morse kl. 7.00 vid Källtorpssjön i Hellasgården. Jag simmade med Human Ambition (som fått uppdaterad hemsida) men vi var bara två st och coach Mike på plats. Det var redan 22 grader i luften och sol så det var en fin morgon.

Simningen fungerar bra och jag vet nu att jag klarar av att simma själva sträckorna på Ö-Ö under bra förhållanden. Är det blåsigt som förra året är utmaningen större och riskerna högre förstås. Vi skall försöka få till ett pass i blåsigare förhållanden i skärgården inom kort.



2012-07-31

Vår träningsanläggning är runt hörnet

Tillbaka i stan och i söndags så körde jag och David ett bra swimrun pass på 1,5 timme. Vi startade vid Hammarby Sjöstad och sprang till Järlasjön där vi hoppade i och simmade ca 800 m, därefter löpning i skogarna fram till Källtorpsjön där vi sprang i och simmade 650 m, ny löpning till Hästhagen och i vattnet och över Järlasjön på ca 400 m till Sicklsidan, löpning längs Järlasjön och ett kort simavslut på 100 m tillbaka över Järlasjön nära Hammarbybacken och sedan tillbaka till Sjöstaden.

Totalt 1mils löpning och 2 km simning - nästan 20% av Ö-Ö.... Formen känns bra och nu gäller det att köra lite längre pass och träna mer tillsammans. Vi skall testa att simma med lina emellan, dels bra för draghjälp och dels bra för att inte tappa bort varandra. När du ligger i vattnet är det svårt att navigera och hitta varandra om man kommer bort.
Det är häftigt att konstatera, åter igen,  att vi har så fina förutsättningar att bo i Stockholm med närliggande grönområden och fina sjöar att bada och träna i. Ta vara på det.



2012-07-26

Sitter bra efter bastun

Körde idag mitt 23 träningspass i juli . Idag blev det ett Swimrun pass och det tog 56:44 min. Igår tog det 1 h 44 s. Det var finare väder idag men kroppen kändes mer på också.

Det går utmärkt att kombinera familje semester med träning, god mat och dryck. Jag får ibland frågan om jag bara äter nyttig mat och inte dricker alkohol. Jag äter allt, följer gärna tallriksmodellen men också det som är utanför, dvs kakor, chips o godis. Och visst dricker jag alkohol, goda viner och gärna en öl efter bastun. Inför tävlingar är jag ofta "vit", minst en vecka innan men redan nu påverkar ö- ö min "konsumtion".

Träningen påverkas negativt av alkohol och skall jag på fest kan jag planera in en träningsfri dag efter.

Den här satt iallafall bra efter bastun i kvällens solsken.



2012-07-24

Trogen vän och fin komplimang

Dom senaste dagarna har jag kört löppass, simpass och Swimrun. Det känns riktigt bra. Har fått lite problem med vänster vad och det oroar mig lite.

Jag fick en fin komplimang av min kompis Larsa som är fd elitidrottsman på skridskor. "Patrik, du motionerar inte. Du håller på med en idrott" Eftersom jag är en elitidrottsman wannabe så blev jag riktigt glad:).

Annars så har jag min trogne vän Alfons som väntar på mig under träningspassen. Han springer med mig när det går men han undviker att simma med mig. Då väntar han vid bryggan.

2012-07-20

Tommypasset i Nordingrå

Körde idag för andra gången ett Swimrun pass på knappt en timme. Simmar först ca 300 m till Tommy Nordins båthus. Springer sedan 1,5 km längs vägen ( många tittar suspekt i backspegeln på mig som löper i våtdräkten...) mot Norrfällsviken. Vänder, springer tillbaka, simmar tillbaka till vår sjöbod, springer sedan upp till byn från oss o tillbaka, ner i vattnet igen o simmar ca 700 m. Upp vid bryggan hos Tommys andra brygga i viken, springer sedan upp för en enormt brant backe och sedan tillbaka till sjöbon, avslutar med 100m simning runt bojen. Färdigt! I förrgår tog det 60 min o idag 57,28:) .

Medans jag har tränat så har min fru Anna kört backpass. Idag körde hon med Kerran och Larsa eskorterade mig med kajaken. Sista långa sim sträckan fick jag sällskap av pappa som kom idag tillsammans med min kära mor.

Avslutade med bastu och härlig 45 års middag på det . Larsa fyllde år idag.

Bra dag på alla sätt och Tommy passet, som det nu heter, är riktigt kul. Nu måste jag träna för att klara detta i 12 h...åtminstone.

2012-07-15

Nästan en halv Ironman

Min wingman David Strömwall körde idag en Ironman tävling i Zürich. Jag kände att jag ville vara delaktig trots att jag inte är med.

Jag sprang därför en halvmara, 21 km, och simmade 2,5km i Omneviken där vi har vårt landställe. Det kändes bra. Hoppade över cyklingen, ingen ö-ö gren.

Annars hade vi en bra segling upp. 250 nautiska mil på tre dygn.

2012-07-10

Premiär i hemmavatten

Är på väg med segelbåten norrut och passade på att hälsa på mina föräldrar på Ljusterö. Dom har varit hundvakt åt vår Alfons och skall fortsätta med det då vi seglar långa distanser.

I morse stack jag upp o sprang en mil , Klintsundet tor, bekant rutt sedan länge. Simmade sedan 500 m från vår brygga till Aludden fram o tillbaka. Första gången jag simmade i skärgården i år. Flöt lite lättare. Kändes bra. Seglade sedan vidare mot Öregrund.

2012-07-08

Varmt löppass i Toscana

Sprang med min kompis Henric Malmqvist en vacker varm runda i Toscana innan frukost. Fantastiskt vackert landskap med kända ortsnamn om man gillar italienska viner. Vi mötte också många cyklister och det märks vilken sport som gäller här.

2012-07-06

Italiensk träningsanläggning

Är i Italien med familjen några dagar i en liten by som heter Tellaro. Njuter av det men hinner ändå klämma in lite träningspass. Simningen är underbar, flyter bra i det salta vattnet o bra att träna i vågor. I morse sprang jag 12 km innan både familjen och den varma solen gick upp.

2012-07-03

Swimrun plus ett 1/2 seedningslopp

Tidigare ikväll körde jag och David ett Swimrun pass vid källtorpssjön. Vårt varv tog idag 37:50 vilket var ngn minut snabbare än i torsdags. Känns stabilt och denna fart är målgångstid på ö-ö men i sept kommer det vara klart tuffare förutsättningar- och längre,

Därefter hängde vi på ett seedningslopp med human ambition. Vi simmade bara ett varv men det var på knappt 1,3 km så sammanlagt fick det räcka. Nöjd med tiden. Hem till barnen för o fixa middag - lite sent men gott.

2012-07-01

Helgavslut i kvällssol

Fantastisk seglingshelg kombinerat med sport och goda vänner. Det blev bara löpning igår. Sprang med min kompis Tomas som jag tränat o tävlat mycket tillsammans med men som bott utomlands i många år. Däremot fegade jag ur på simningen. Blev för kallt.

Familjen tog bilen hem från hamnen där vi har båten och jag sprang hem, knappt 12 km. Sedan avslutade jag helgen med 1 km simning innan fotbollsfinalen. Hade sällskap av Elias som fotade mig.

2012-06-30

Segling och multisport

Är ute o seglar i helgen med familjen. Lagom bra väder som vanligt den här sommaren hittills men alltid skönt att vara ute i skärgården.

Har packat med löpprylar och simprylar. Multisport och ö-ö träning går utmärkt att kombinera med segling. Träningsanläggningen finns runt om. Just nu är enda problemet temperaturen i havet-13 grader.....

I torsdags körde jag och David ett swimrun pass på 8 km i tävlingsform. 2 km simning och 6 km löpning på banan i Hellas, 2 varv. Det tog 1h 18 min, helt ok och det känns att vi är på gång.

Kanske hoppar jag över simningen idag ändå och bara löptränar...

2012-06-26

Hjälp med kroppen

När man tränar hårt gäller det också att ge tillbaka något till kroppen. Det handlar först och främst att tillåta sig vila men också att ta hand om musklerna.

Jag går till min otroligt duktiga och trevliga naprapat Tomas Fransson sedan många år. Ibland för att behandla akuta kramper i ryggmuskulatur, preventiva behandlingar före långlopp och ofta också efter hårda påfrestningar. Senast igår var jag där för att behandla en inflammerad hälsena och ansträngda vader.

Min hälsena har varit ett problem under en tid och oroat mig men efter bla behandling med laser igår känner jag mig betydligt mer positiv. Jag tror att kombinationen med mycket löpning, cykling och simning under våren har ansträngt vaderna mer än normalt. Jag kör en behandling till innan semestern.

Igår kväll körde jag annars en timmes simpass med Human Ambition ute vid Hellasgården. Varierat pass med lite långsim, starter, små tighta tävlingar och panikövningar. Den sistnämnda handlade om att i par simma fullt i 8 armtag. Den andra simmar efter och hoppar bock över den första och så turas man om. Att bli nedtryckt i vattnet och direkt därefter maxa simning frestade på lungorna men det var totalt sett ett mycket bra pass - trots lite kyligt och regnigt väder.

2012-06-23

Midsommar på skidor

Firar midsommar i Höga Kusten. Vackraste vädret i Sverige:). Igår var vi 18 barn o 14 vuxna vilket var mycket skojigt.

Har hunnit med två bra kuperade löppass här uppe och ett effektivt simpass i onsdagskväll men idag är det vilodag av flera skäl.

Körde också ett traditionsenligt åk på vattenskidor. Lika skojigt som när man var 20 men det tar på musklerna i ländryggen. Min son Elias körde mig för första gången och det gick jättebra.

2012-06-16

Första swimrun passet

Igår körde jag o David första swimrun passet vid Hellas Gården tillsammans med coach Mike.

Vi kände in konceptet, sprang och simmade banan på ca 4 km, varav 1 km simning, på 43 min i prat tempo.

Både jag o David fick mersmak o hela passet var inspirerande. Kommer att behöva köra denna funktionella träning mycket under sommaren. Vi avslutade med 400 m simning i högre tempo.

Sedan hem för grillmiddag med Elias o hans kompisar för att fira hans 16-årsdag.

2012-06-14

Optimala träningspasset

Igår simmade jag 1,5 km i Långsjön tillsammans med min dotter Vera som följe i kajak.

När jag började passet hade jag sällskap också av Veras och Elsas ( yngsta dotter) kompisar som badade. Jag hade t.o.m mina kära föräldrar på klipporna som vaktade badande barn o hund. Otroligt härligt att träna samtidigt som familjen är runt om. Optimalt!

Simningen gick också bra. Avslutade med att springa ngn km i våtdräkten. Jag mötte en del joggare som såg lite skeptiskt på mig....sen bra middag.

2012-06-10

Sonen var backup

Kände att jag snabbt ville fylla på med ett nytt simpass för att förstärka den positiva känslan från igår.

Simmade 1000 m nu på kvällen i Långsjön som ligger några 100 m fr vårt hus. Gick jättebra och Elias paddlade kajak bredvid mig som backup. Det var härligt :)

2012-06-09

Belöning efter bra simpass

I morse kl 08:00 i duggregn så hoppade jag och David ner i vattnet i Sicklasjön. Vi simmade ca 1500 m o var i vattnet 38 minuter.

Det var vårt första simpass tillsammans och det kändes riktigt bra. Även för mig som verkligen måste jobba för att känna en trygghet i vattnet. Nu tar jag med mig denna positiva känsla o ser fram emot nästa pass.

Väl hemma igen strax innan 9:30 så väntade en bra belöning. Varm dusch, kaffe, ostsmörgås o tidningen.

2012-06-06

Kall premiär

Igår körde jag min premiär i Källtorpssjön vid Hellasgården. Har cyklat mån-tis till o från jobbet men kroppen är inte återställd efter helgens maraton.

Jag har fått problem med mina vader och jag verkar ha fått ngn inflammation. Simningen gick heller inget vidare. Tappade tekniken helt i första korta varvet. Om det berodde på chocken av 12 grader i vattnet eller trött kropp vet jag inte. Andra simningen på 200 meter gick lite bättre. Vi var inte i vattnet så länge. Får se till att den dåliga premiären vänds till något positivt. Bytte om på bryggan o cyklade hem.

2012-06-02

Rekord på 3:02:40

Det var verkligen riktig kallt o blåsigt på dagens Sthlm maraton. Jag lyckades ändå klämma till med ett personligt rekord på tiden 3:02:40 o placering 394. Kroppen svarade upp ordentligt o jag försökte ett tag gå under 3 h men det blev för svårt.

Förra året sprang jag på 3:06 vilket också var ett rekord.

Många var verkligen nedkylda och det var 83 nationaliteter på startlinjen. Många hade nog aldrig sprungit i så dåligt väder. Tur att man är härdad. Det skilde inte så mkt i temperatur mellan målgång i Vasaloppet och start i maran... läste i tidningen att det var det tuffaste Sthlm maraton i historien. Ett bra träningspass inför ö-ö med andra ord.

2012-06-01

Laddar inför kallt Sthlm maraton

Imorgon är det Sthlm maraton och det kommer bli ett ruskväder. Men det är lika för alla och läge att ta placeringar:).

Laddar som vanligt med Vitargo liksom inför alla långlopp. Grön Vitargo passar mig bäst, kolhydrater o mineraler, för att skapa bäst förutsättningar att ha bränsle i kroppen under hela loppet.

Har hållt igång lätt under veckan. Sprang 5 km i morse ute i skärgården där vi hade Sverige ledningsmöte. I onsdags simmade jag 1500 meter i erikdahlsbadets 50 m bassäng utomhus. Kroppen känns bra men det är alltid spännande att se hur det är vid 30 km då loppet verkligen startar.

2012-05-29

Ny pryl inför maran

Alltid roligt med nya prylar och som gör det lite roligare att träna/tävla. Inför lördagens Stockholm Maraton köpte jag idag ett par nya glasögon. Dom gamla har jag slitit hårt på. Nu har jag ett par som är lite lättare och med bättre linser.

Först testen gjordes ikväll under en lugn löptur med min hund Alfons. Vi sprang knappt 9km o Alfons fick bada i Järlasjön på vägen hem. Glasögonen kändes jättebra. Denna vecka tar jag det annars lugnt. Håller igång kroppen men undviker mjölksyre träning. På torsdag börjar jag ladda med Vitargo.

2012-05-25

Race director Lemmel på besök

Idag hade vi Michael Lemmel på besök på vårt informationsmöte vilket var skoj. Michael berättade mer om tävlingen och kopplingen mellan Solidiets AAA rating och ÖtillÖ. För att nå högsta betyg i vår kreditvärdering som aktiebolag krävs en tydlig målbild,  god planering och genomförande.

För att nå AAA i 20 år som några få företag är förunnande att klara av krävs också uthållighet, vilja och motivation. Därför delar Soliditet ut näringslivets uthållighetspris,  Soliditet Diamond Award, till de få företag som klarar av det varje höst. Det är också därför Soliditet är sponsor till tävlingen ÖtillÖ. Det krävs liknande egenskaper för att vinna Soliditet Diamond Award och för att starta och ta sig imål i tävlingen ÖtillÖ.

Mina egna förberedelser går framåt. Igår hade jag ett riktigt bra simpass. Vi körde flera olika övningar och totalt blev det 2450 m. Skickar med en bild på hur det såg ut på tavlan igår inför träningen. Annars är det dags att gå ut och simma i sjöarna och springa i våtdräkt. Jag fick frågan efter Michaels dragning om jag inte är nervös och känner en oro inför tävlingen. Visst känner jag det men jag har gjort många tuffa uthållighetstävlingar tidigare och min målbild för denna tävling är klar, jag förbereder mig noggrant och jag skall göra mitt absolut yttersta för att gå imål tillsammans med David.



2012-05-22

Äntligen skönt cykelväder

Tillbaka i normala gängor, dvs cykel till och från jobbet. Den här veckan har jag äntligen kunna köra i korta cykelkläder. Nu ikväll så var det verkligen fullt av folk på stan som njöt av det varma vädret. Det har också blivit bra tider. Igår hade jag 29,8 km h i snitt trots mkt långsamt genom stan.

2012-05-20

Halvmara i Höga Kusten

Sprang 21 km i lördags i Nordingrå, Höga Kusten, där vi har vårt sommarställe. Terrängen är i linje med namnet, mkt upp o ner och det är klart fostrande. Trots det kapade jag drygt en minut på förra veckans 21 km hemma. Löpformen känns bra. Däremot ingen simning denna vecka pga resor och långhelg. Får ta igen i veckan som kommer. Skickar med en bild på en backe som jag fightas med varje år. Den är lång, brant o seg och den är min egen test på hur formen är.

2012-05-14

Varma sköna nio

Är i Aten för ett möte med Dun & Bradstreet mån- ons. En kollega hämtade mig med taxi 04:30. Lättare att gå upp när det är ljust och med koltrastarna som sällskap.

Det är riktigt varmt och skönt. Jag fick en timme över på em innan kvällspasset och sprang 9km längs vattnet. Lite jobbigare än vanligt men lite sömn två nätter i sträck kostar.

2012-05-12

Göteborgsvarvet i Nacka

Med göteborgsvarvet i tankarna som gick idag körde jag också 21 km löpning. Sprang i Nackareservatet på klart kuperade grusvägar. Kändes bra och stabilt och formen inför Stockholm Maraton om några veckor börjar infinna sig.

Ikväll har annars min syster sitt 50 års kalas. Skall bli riktigt roligt. Helene är CFO på Jet Pak som är en stor o viktig kund till Soliditet ( var redan det innan jag började). Vilken rating har dom? AAA?

2012-05-10

Borde ha gått

Blev uppringd nu på kvällen av en kille från Add Nature som tipsade om att dom har en specialkväll för Ö-Ö. Deras team FJS och Micke Lemmel skall berätta om tävlingen och prata utrustning. Jag borde naturligtvis ha gått men mina planer är bokade för kvällen - cykel hem och sedan simträning. Vågar inte skolka från den. Vi kom överens om att ta ett eget möte framöver istället. Igår diskuterade vi kort eller lång våtdräkt med Antti. På bilden här har dom lång. Borde vara bättre flytkraft. Någon som har ett råd. Kort eller lång?

2012-05-09

Möte med vinnaren av Ö-Ö 2011

Imorse fick jag och min wingman David Strömwall till mötet med Antti Antonov. Vi träffades på Clarion Hotel vid Skanstull 08:15. Jag sprang dit och både David och Antti hade kört ett pass på Erikdalsbadet på morgonen så vi var klart hungriga allihopa.

Efter en inledande presentation tyckte Antti att visst har vi förutsättningarna att klara tävlingen men att vi skall vara klart förberedda på att detta är tuffare än Ironman distansen, som både jag David gjort några gånger, och att dagen är en misär i otroligt vacker miljö.

Å andra sidan sa han att detta var den roligaste tävlingen han gör. Men visst han vann ju också förra året tillsammans med sin kamrat Björn Englund. Det här är inga vanliga pojkar.

Vi pratade utrustning, träningsupplägg och tävlingsupplägg. En lång diskussion om skor då det är extremt jobbigt att simma med skor och det är viktigt att dom är lätta och kan flyta. Ett tips var skon Inov-8 som vi skall utvärdera mot ex. icebugs skor som kan behövas för att komma upp på det hala klipporna. Vi har många saker att fundera på ryggsäck eller inte ryggsäck, lina oss emellan, vilken typ av våtdräkt, den måste kunna tas av på lätt sätt under de längre löpningarna m.m.

Nu lite längre fram behöver jag och David också träna mer tillsammans, springa och simma i rätt miljö som liknar tävlingsbanan. Tur att det blir ljusare och dagarna blir längre och vattnet varmare. Min respekt för tävlingen ökar - men också motivationen.

2012-05-07

Träningspass med Mattias Svahn

Nu i helgen hade vi besök av Mattias och Stina Svahn. Vår gemensamma kompis Henric Malmqvist fyllde jämnt och hade rockfest i lördagskväll.

Henric körde för övrigt Vasaloppet i år på 4.22... Han hade få killar i sin klass H50 framför sig. Tyvärr hade han också mig bakom sig. Mattias har varit en av Sveriges bästa långloppsåkare och är numera skidcoach (även för mig), vallaexpert, kommentator i SVT Sport m.m.

I lördags fick den numera dalmasen lära sig lite sjövett då vi gick hem med segelbåten från Svinninge till Saltsjöbaden. Vi sprang hem från båten och fick in ett riktigt bra pass genom skogarna hem. Mattias tryckte på bra och drog upp tempot men erkände sedan att det var på gränsen mot slutet.

Han coachar mer än tränar själv numera men min respekt är stor för Mattias som kommit fyra i Vasaloppet ett par gånger, vunnit massor av långlopp och som yngre sprang Lidingöloppet på 1,53.













2012-05-02

Hundpromenader bygger

Hade Sverigeledningsmöte idag i Frösunda. Tog racern dit o hem. Två bra pass. Åt lite proteiner, kyckling och ris, när jag kom för att fylla på. Tog sedan min kvällspromenad med Alfons. Går minst morgon o kväll vardagar och det blir några km per dag men framförallt är det en skön stund i skogen.

2012-04-29

Alternativ träning

Har fällt tre träd o dragit ris hela dagen. Här är resultatet av dagens skörd. Tänkte springa men är slut i kroppen så lite skogsarbete har gjort sitt.

2012-04-27

Patrik tipsar i Flexpays friskvårdsbrev

För några veckor sedan blev jag uppringd av Emese Gerentser som är Medicinjournalist och hälsoentusiast. Hon skriver i Nyhetsbrevet Friskvård och ville intervjua mig. Jag bifogar länken till nyhetsbrevet. http://newsletter.flexpay.se/friskvard_spring_2012/news_flexpay.jsp

Annars så simmade jag igårkväll ett pass där jag för första gången crawlade i 30 minuter eller 1550 m som det blev (med fenor). Fortfarande håller jag lägre fart än min bröstsim men kroppen är betydligt piggare på att springa efter en crawl. Det går alltså framåt. Skickar med en bild på några av mina simkompisar som är riktigt duktiga och meriterade. Jag har  blå badmössa.

2012-04-25

My stallion

Idag blev det premiär för min snabba cykel och det gick nästan 30 km/h i snitt och då måste jag ändå ta det lugnt genom stan. Riktigt skojigt men också lite farligt för det blir så otroligt stor skillnad mot andra cyklister och fotgängare. Någon kanske undrar varför jag tränar cykel inför Ö-Ö? Dels så vill jag ta mig till jobbet på cykel så ofta jag kan och dels vill jag bygga cykelmuskler så jag ev. kan köra någon triathlon tävling nu när jag ändå tränar både simning och löpning. I slutändan så stärker det även mina förberedelser för Ö-Ö.

2012-04-24

Årets snabbaste och varmaste

Det varnades för att Polisen skulle ta cyklister som cyklade för fort på cykelvägarna hörde jag idag på vårt ledningsmöte för Credit Solutions. Tur att jag inte visste det för idag blev det årets snabbaste cykeltur från hemmet till Solna. Dom drygt 16 km körde jag på 35 minuter, 27,5 km/h i snitt. Fortfarande på min mountain bike och jag hakade på en kille med smala däck som var klart stressad över att jag låg bakom honom med min feta däck. Hursomhelst så var det en fantastisk morgon med riktigt fint solljus.

2012-04-22

Värderingar, mål och hälsa

Sprang 20 km på lördagen och det kändes bra men jag har fått problem med mina vader. Fick kramp på torsdagens simning och den har inte släppt. Försöker bota på olika sätt. Kör simning ikväll ändå men får anpassa träningen.

Annars sänder jag en tanke till mitt förra företag Infotorg som i helgen tog sig upp för höga berget på Mallorca som varit ett mål under 1 års tid. Det handlar om fokuserat arbete med värderingar, mål och hälsa. Stort grattis!